co to split

Wiem, ale chodziło mi o popularnego splita partia raz w tyg, w którym jest około 12 serii na duże partie mięśniowe, 9 na mniejsze. Nie znam takiego splita, a te regulki co do ilosci seri na duze/male gupy co najwyzej smiesza mnie - to nie jest popularny split, tylko wymysl uzytkownikow forum ktorzy opieraja sie na atlasie, na glupotach ktore [...]

Pytanie mam małe. W progresie dodajemy do każdej serii te 2.5 kg, czy tylko do ostatniej roboczej ? No ile trwa ogólnie cykl Wodyna ? Aż zabraknie siły na progres? Co po tym robić ? Następny Wodyn, jakiś Split? Opisz jak to jest u Ciebie Wuchta, Czekam na A5, pewnie wyjedziesz z 250 w MC :) Zapraszam w moje skromne progi

[...] V POSIŁEK twaróg z jogurtem naturalnym + 2 kromki pieczywa razowego 10ml oliwy czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu) - planowany trening zgodny z celem split Poniedziałek: Klatka+ przedramie Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt. Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt. Pompki na [...]

[...] V POSIŁEK twaróg z jogurtem naturalnym + 2 kromki pieczywa razowego 10ml oliwy czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu) - planowany trening zgodny z celem split Poniedziałek: Klatka+ przedramie Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt. Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt. Pompki na [...]

[...] V POSIŁEK twaróg z jogurtem naturalnym + 2 kromki pieczywa razowego 10ml oliwy czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu) - planowany trening zgodny z celem split Poniedziałek: Klatka+ przedramie Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt. Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt. Pompki na [...]

- wiek - 17lat - staż treningowy - 1,5roku - najbliższy cel sportowy - Masa, poprawienie opornego tricepsa. - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja/odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g [...]

[...] V POSIŁEK twaróg z jogurtem naturalnym + 2 kromki pieczywa razowego 10ml oliwy czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu) - planowany trening zgodny z celem split Poniedziałek: Klatka+ przedramie Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt. Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt. Pompki na [...]

- wiek 23 - staż treningowy 2lata , 2 miesiące - najbliższy cel sportowy Powolna Masa, Ogólny cel to poprawa rąk - planowana dieta zgodna z celem Różnie, na pewno nie High Carb, Taki Medium carb z domieszką IF wszystko dopiero się klaruje. - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy, według poniższej rozpiski (dni ruchome ze względu na [...]

[...] budujące wszystko co potrzebne w każdym sporcie) - planowana dieta zgodna z celem: W - 5,5g/kgmc B - 2-2,5g/kgmc T - 1-1,5g/kgmc - planowany trening zgodny z celem: split 4 dniowy: podział na takie partie: *nogi *klatka + przód i bok barków *plecy + dwugłowe ud *biceps + triceps + biceps oczywiście dni - jeśli są znane to Rekordy [...]

[...] ktora maja od dawna potencjal. Rozpoczynamy treningi ACT, nastepnie TBT, z czasem przechodzimy na grupa *2 w tygodniu, potem partia na 5 dni, a na samym koncu do klasycznego splita partia *7. Potem optymalizuje sie, troche sie cofa, troche zmienia i tak mijaja 2-3 lata. Jesli proces zostal dobrze przeprowadzony - dysponuje adeptem ktory przysiada [...]

[...] i błędów i czasem po prostu boję się , że te treningi które w necie ludzie zamieszczają to wiesz zupełnie nie przemyślane czy coś w tym stylu. Oczywiście spróbuje pierw tego splitu co podałem i zobaczę jak to będzie a tym czasem chciałem już sobie ogarnąć ten trening co podałeś aby mieć w razie gdyby split nie wypalił :) PS: Tak poza tym oceń mój [...]

bolek a ty miałeś jakąś przerwę teraz bo blog stoi od pół roku ? Dokladnie ! Wlasciwie, to nie mialem powodow zdrowotnych, bo nadgarstek, byl juz zagojony. Nie mniej stres w nowej firmie, ciagle zmiany godzin pracy itd, doprowadzily mnie do utraty motywacji ! Teraz doposazylismy z kolegami silownie zakladowa i trenuje bezposrednio po pracy(od [...]

[...] które partie to nonsens! zrób tydzień przerwy... w tym czasie ułóż jakiś sensowny trening lub poszukaj na forum, jest sporo ciekawych i gotowych rozwiązań. jeśli już chcesz split, to duże partie 14-16 serii, małe max 12. jak już według tego ułożysz to daj tutaj, się zobaczy... druga sprawa dieta, sprawdz jeszcze raz dobrze, czy aby na bank [...]

[...] do treningów, na razie uczęszczam na zajęcia grupowe (tabata, circuit, spinning, pump), bo muszę się rozruszać i nabrać nieco kondycji. Jak już sie ogarnę zamierzam zacząć split trening. Dodaję miskę z 3 ostatnich dni. 3majcie kciuki:) ps. Nie mam pojęcia w jaki sposób zmienić temat tematu:/ [...]

Czy wystarczajaco to tego nikt Ci nie powie bo skad niby to wiedziec...to wychodzi w trakcie redu i w trakcie odpowiednio to korygujesz.. Co do samego treningu siłowego to imo split 5x w tygodniu jak dla Ciebie tzn chociażby biorąc pod uwagę wiek to nie najlepszy pomysł

[...] pełną gębą. Plan jest taki: zredukować poniżej 10% bf i zacząć robić wszystko z głową, by kratę w lustrze widzieć na co dzień, a nie raz do roku}:-( Co do treningu na razie split 4x week, co mi do łba wpadnie to robię.., ale muszę coś ogarnąć na dniach innego.., Za 3 tyg. zaczynam bardzo długi urlopik, więc siłki będzie też więcej plus więcej [...]

nie nie napisze , i nie mi tu ktoś jakiego garsije nie wkleja bo nawet nie potrafi czytać co on napisał . Split, FBW, Push & Pull skeba to jest split i jest push/pull ?

[...] min. 3 obowody: 10 - 15 min. Przy 4 juz nie robimy aerobow. Co do tego ze zaczales od FBW nic nie szkodzi. Ciagnij to dalej tak jak masz juz w planie. Najgorzej zaczac od splita bez przygotowania. FBW tez jest bardzo dobre na poczatku. Po FBW zrob sobie ACT po prostu - mozesz zrobic 4 tygodnie np. po 2 obwody a pozniej znowu FBW albo juz [...]

Wcześniej podałem plan treningu SPILT 3x w tygodniu i miałem go robić Poniedziałek - Środa - piątek. A w przerwy między tymi ćwiczeniami , robić brzuszki. - split to kiepski pomysł. Splita trzeba umieć trenować. Zacznij od ACT. To jak napisałeś , że długie przerwy , to może będę go robił tak: Poniedziałek- czwartek - niedziela? A w dni wolne [...]

dzi dzięki tym planem co podałeś wyrobie się w godz. FU Split działa na mnie dość dobrze , ale chce odmiany i spróbuje FBW , jak dobrze zadziała na mnie to napewno wróce do niego ale może już w formie HST a do WODYNA zagadam żeby wpadł do tematu jak bedzie mial czas